肩周炎，又称为肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。它常常困扰着中老年人，尤其是50岁左右的女性，因此也被俗称为“五十肩”。肩周炎的自我疗养，不仅能够缓解疼痛，还能促进肩关节功能的恢复，提高生活质量。

首先，了解肩周炎的发病原因对于自我疗养至关重要。肩周炎的发病原因通常包括肩部软组织的退行性变、肩部肌肉的劳损、肩关节的慢性炎症等。此外，长期的不良姿势、肩部受伤后的不当处理、以及某些系统性疾病如糖尿病等也可能导致肩周炎的发生。

自我疗养的第一步是注意肩部的保暖。肩部受凉会加剧疼痛和肌肉紧张，因此在寒冷的季节要注意肩部的保暖，可以穿戴保暖的衣物或者使用肩部护具。

其次，适度的肩部运动对于肩周炎的恢复至关重要。运动可以增加肩关节的血液循环，促进炎症的吸收，同时还能增强肩部肌肉的力量，防止肌肉萎缩。建议患者在医生的指导下进行肩部运动，如肩部旋转、肩部抬举、肩部伸展等。运动时要注意动作要缓慢，避免过度用力，以免造成肩部损伤。

除了运动，合理的饮食也是自我疗养的重要组成部分。富含不饱和长链脂肪酸的食物，如鱼油，可以减轻炎症反应。同时，保证充足的维生素C和维生素D的摄入，有助于增强肩部软组织的修复能力。

此外，保持良好的生活习惯也是自我疗养的重要一环。避免长时间保持同一姿势，定期进行肩部放松和伸展，可以有效预防肩周炎的发生。

最后，对于肩周炎患者来说，心理调适同样重要。肩周炎的疼痛和功能受限可能会给患者带来心理压力，导致焦虑和抑郁。因此，保持积极乐观的心态，通过适当的放松和减压活动，如瑜伽、冥想等，有助于缓解心理压力，促进康复。

总之，肩周炎的自我疗养是一个综合性的过程，需要患者在医生的指导下，结合保暖、运动、饮食、生活习惯和心理调适等多方面措施，才能有效促进肩关节功能的恢复，提高生活质量。