在中医理论中，人的体质分为不同的类型，其中一种常见的类型是气虚体质。这种体质的人常常感到精神不振、疲劳乏力，抵抗力较低下，容易感冒咳嗽或感冒咳嗽气喘。为了改善气虚体质，除了遵循一些基本的调理原则外，如保证充足的睡眠和避免过大的压力对身体造成影响之外，合理的日常饮食与适当的运动相结合也是非常重要的方法。

首先，在日常饮食中，应该注意摄入富含营养的食物以增强身体的气血生化之源。例如，可以多吃些具有补气的食物，如黄豆、白扁豆、山药、人参等；同时，也可以选择含有丰富蛋白质的食品来补充体力，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等；此外，还应多食新鲜蔬菜水果以获取足够的维生素和矿物质。总之，通过多样化的均衡膳食来满足身体的各种营养需求是非常必要的。

其次，适度的体育锻炼对于调养气虚体质也非常关键。可以选择一些柔和而有效的运动方式来进行锻炼，比如太极拳、瑜伽或者散步慢跑等有氧运动都是不错的选择。这些活动既能促进血液循环和新陈代谢，又能增加肺活量，提高呼吸道的防御能力。在锻炼时要注意循序渐进的原则，不要过度劳累，以免耗损气血。此外，还可以尝试做一些深呼吸练习或者冥想放松技巧来帮助调节身心平衡。

最后，想要达到最佳的效果还需要将两者结合起来——即在进食后适当休息一段时间再开始运动，并且根据自己的身体状况调整好运动强度和时间。这样既能够充分利用食物中的养分来支持身体的活动能量，又可以通过运动促进消化吸收过程，从而形成一个良性循环。同时也要记住保持良好的生活习惯和心态也是调养气虚体质不可或缺的一部分。