在现代社会中，智能手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间使用手机不仅会消耗我们的注意力，还可能对我们的身体健康造成负面影响。因此，我们需要采取一些策略来减少手机对我们身体的不利影响。以下是几个实用的建议：

1. 设定屏幕时间限制：通过手机的设置功能，你可以为自己和家庭成员设定每天的使用时长上限。一旦达到这个限制，手机将会自动锁定，提醒用户休息一段时间再继续使用。这样可以帮助我们控制自己不无意识地过度依赖手机。

2. 调整亮度和音量：长时间暴露在高亮度下会对眼睛造成伤害，而过大的声音则会给耳朵带来负担。因此，我们应该定期检查并适当降低手机屏幕的亮度和音量，以保护视力与听力。

3. 保持距离和姿势正确：在使用手机时，尽量保持与眼睛至少45厘米的距离，并且保持正确的坐姿或站姿。这样可以减轻眼睛和颈部的压力，避免近视和其他相关问题。

4. 定时休息：每隔一段时间（例如每小时），应该放下手机，进行短暂的眼部放松活动，如远眺窗外或者做眼球运动。此外，还可以做一些伸展运动来缓解长时间低头看手机导致的颈椎疲劳。

5. 选择合适的应用程序：在安装和使用应用程序时要有所选择。避免那些频繁推送通知的应用程序，以免被打扰；同时也要注意选择那些能够提供有价值内容而不是浪费时间的软件。

6. 培养其他兴趣爱好：除了玩手机之外，我们还应该寻找其他的娱乐方式和兴趣点。比如阅读书籍、听音乐、参加社交活动等都可以帮助我们分散对手机的依赖。

7. 建立规则和习惯：家庭内部可以制定一些关于手机使用的规则，比如吃饭时不许看手机、晚上睡前将手机放在远离床头的地方等等。这些小规定有助于形成良好的生活习惯。

8. 关注最新研究成果：随着科技的发展，有关手机对人体影响的科学研究也在不断更新。我们应该及时了解最新的发现，并根据科学指导调整自己的使用行为。

总之，虽然智能手机给我们带来了很多便利，但我们也不能忽视它带来的潜在风险。通过上述策略，我们可以更加明智地使用手机，减少其对我们身体的负面影响，从而更好地维护自己的身心健康。