在炎热的夏季，当大多数人都在享受空调带来的清凉时，有一群人却不得不在户外或高温环境下工作。他们可能是建筑工人、快递员、环卫工人等。长时间暴露在这样的环境中，身体容易受到多种健康问题的困扰，因此，这些高温作业人士需要注意以下几项养生要点：
- 补充水分：
- 在高温下工作，出汗量会增加，导致体内水分流失快，所以及时补水非常重要。建议每小时喝半升到一升的水，保持尿液呈淡黄色或透明色。
- 如果感到口渴才喝水，可能已经处于脱水的状态了，因为口渴是缺水的第一个明显症状。
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除了普通饮用水外，还可以考虑电解质饮料来补充因汗水而丢失的盐分和矿物质。
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合理安排休息时间：
- 在一天中最热的时间段（通常是上午11点至下午3点）尽量减少户外活动，如果必须在这段时间工作，应每隔一段时间就进入凉爽的环境中休息一下。
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利用遮阳帽、太阳镜、防晒霜等防护用品保护皮肤免受紫外线伤害。
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饮食调整：
- 多吃富含维生素C的食物如柑橘类水果、绿叶蔬菜，有助于增强免疫力，抵抗高温对身体的损害。
- 增加蛋白质摄入，如瘦肉、豆类、坚果等，以帮助修复肌肉损伤。
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避免油腻和高糖食物，以免加重消化负担和血糖波动。
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注意防暑降温：
- 定期使用湿毛巾擦拭身体，换上干衣服，可以帮助降低体温。
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如果在室内工作且没有空调，可以使用电风扇或者蒸发式冷却器来改善通风条件。
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关注身体状况：
- 留意自己是否出现中暑迹象，包括头晕、头痛、恶心、乏力等症状。如果有以上症状，应及时寻找阴凉处休息，必要时适当补充水分和电解质饮料。
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若情况严重，需就医处理。
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保证充足的睡眠：
- 由于高温环境会影响夜间睡眠质量，高温作业人士应该确保有足够的休息时间，并在睡前采取措施降低室温，比如开窗通风或使用空调。
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良好的睡眠有助于恢复体力，提高工作效率。
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穿着合适的工作服：
- 选择轻便透气的衣物，最好是棉质的，可以更好地排汗和散热。
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戴宽边帽子或使用遮阳伞遮挡阳光直射头部。
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心理调适：
- 在高温条件下工作可能会让人情绪烦躁不安，甚至影响心理健康。因此，要学会放松技巧，如深呼吸、冥想等，调节心态，保持积极乐观的情绪。
综上所述，高温作业人士需要在日常生活中特别注意上述几点，以确保身体健康和安全地度过这个夏天。同时，社会也应该给予他们更多的关怀和支持，为他们提供更好的工作环境和条件。