糖尿病是一种常见的慢性疾病，其中最常见的一种类型，它是由胰岛素分泌不足或者身体对胰岛素的利用效率下降所引起的血糖水平异常升高。随着生活水平的提高和饮食结构的改变，糖尿病的发病率在全球范围内逐年上升，严重影响了人们的生活质量和寿命。因此，了解如何通过健康的生活方式来预防和管理糖尿病变得尤为重要。

首先，保持健康的体重是远离糖尿病的关键。超重或肥胖的人群患糖尿病的风险显著增加。为了维持理想的体重，我们应该遵循均衡的饮食原则，控制总热量的摄入，避免过多的糖分和高脂肪食物。同时，适量运动也是减肥的有效手段之一，有助于增强体力和新陈代谢，减少体内多余的脂肪储存。

其次，合理的膳食结构对于预防和治疗糖尿病同样至关重要。建议采用地中海式饮食模式，即以蔬菜水果、全谷物、坚果和种子为主食，搭配适量的鱼肉和低脂乳制品，限制红肉的摄取，尽量避免加工食品和含糖饮料。这样的饮食方式可以提供丰富的营养素，如纤维、维生素和矿物质，有助于稳定血糖水平和降低心血管疾病的发病风险。

此外，规律的运动习惯也是远离糖尿病的重要措施。每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车、游泳等，以及2-3次的力量训练。运动不仅可以消耗热量，帮助控制体重，还能改善肌肉细胞对胰岛素的敏感性，从而更好地利用血液中的葡萄糖。

除了上述几点外，良好的生活习惯也对预防糖尿病有益。例如，保证充足的睡眠质量可以帮助调节激素水平，减轻压力；避免过度饮酒和吸烟可以保护胰腺功能，防止血管损伤。此外，定期体检也非常必要，以便及早发现糖尿病前期症状并进行干预治疗。

总之，远离糖尿病是一个长期的过程，需要我们在日常生活中坚持以下几项基本原则：控制体重、合理膳食、适度运动、养成良好生活习惯以及定期检查。只有这样，我们才能有效降低患上这种终身性疾病的风险，维护自己的身体健康。